Tips Kurangkan Sakit Senggugut dan Pengambilan Vitamin

Apa itu senggugut?

Jenis Pertama (Primary spasmodiac dysmenorrhea)

Di alami pada beberapa tahun pertama selepas akil baligh, di mana pada ketika itu kitaran haid masih belum begitu teratur. haid juga mungkin seperti magic, sekejap ada, sekejap tiada.

Jenis Kedua (Congestive dysmenorrhea)

Biasanya di alami oleh wanita yang sudah berkahwin dan melahirkan zuriat. Senggugut jenis ini biasanya lebih teruk dan lebih panjang waktunya. Ia selalunya berkaitan dengan penyakit dalam sistem peranakan. Antaranya seperti endometriosis, adenomyosis, fibroids dan mungkin juga disebabkan oleh jangkitan kuman pada sistem peranakan. Jika ini berlaku, dinasihatkan anda mendapatkan nasihat pada yang pakar.

Bagaimana senggugut berlaku?

1. Disebabkan oleh rahim/uterus menguncup dengan begitu kuat sekali untuk mengeluarkan darah haid bercampur sedikit tisu pada selaput endometrium.

2. Darah haid keluar menerusi pangkal rahim yang biasanya masih sempit bagi kalangan gadis remaja.

3. Kuncupan rahim yang kuat adalah disebabkan oleh sejenis hormon yang digelar Prostaglandin.

Bacaan lanjut mengenai senggugut klik sini.

Tips kurangkan sakit senggugut

Umumnya, jika mengalami masalah senggugut normal atau dismenorea primer, pengambilan ubatan preskripsi sudah mampu mengubati kesakitan itu. Tetapi sampai bila kita harus bergantung pada ubat bukan?

Justeru itu adalah lebih baik jika dapat mengurangkan kesakitan tersebut dengan cara menjalani gaya hidup sihat.

1. Ubah Diet

Jangan cuba hilangkan berat badan secara drastik. Makan makanan yang mengandungi protein dan tinggi kandungan serat. Banyakkan pengambilan sayur-sayuran, kekacang, dan kurangkan garam dalam menu harian.

2. Pelbagaikan Pilihan Minuman

Banyakkan minum jus buah-buahan berbanding aiskrim atau minuman berkarbonat. Elakkan teh dan kopi beberapa hari sebelum waktu datang haid.

3. Makan salmon dan tuna

Ikan salmon dan tuna mengandungi asid lemak omega 3 yang tinggi dan boleh membantu mengurangkan sakit senggugut. Jadi, amalkan ikan tuna dan salmon selalu terutama pada hari bermulanya haid.

4. Kekal Aktif

Teruskan aktiviti harian dan kekal cergas biarpun sedang di datangi haid. Luangkan masa sekurang0kurangnya 30 minit untuk bersenam kerana telah terbukti ia dapat mengurangkan kesakitan dismenorea.

5. Ambil Vitamin Tambahan

Pengambilan vitamin B dan E boleh membantu mengurangkan sakit senggugut.

Kredit: Artikel Utusan Malaysia, Kesihatan & kecantikan, Sabtu 21 September 2013

Pengambilan Vitamin Semulajadi – Set Senggugut Shaklee

GLA Complex

Senggugut terjadi akibat daripada kekejangan otot rahim dan kawasan sekitarnya. Daripada kajian, ini berlaku apabila tubuh seseorang itu kekurangan GLA (Gama Linoleik Asid). Wanita yang mengalami senggugut tidak menukarkan asid linolik dengan baik kepada GLA. Pengambilan GLA complex yang lengkap dengan Vitamin E dapat meringankan simptom senggugut.

B Complex

Lengkap dengan 8 kumpulan vitamin B termasuk asid folik yang diperlukan oleh tubuh terutama menghasilkan semula sel darah semasa haid. Ia juga membantu tubuh lebih bertenaga,menjadikan otak lebih fokus dan emosi lebih stabil. Kekurangan vitamin B mengakibatkan paras estrogen dan kesan PMS.